遠離亞健康 常做三個運動很有效

來源:京城在線   2014-02-17 11:49  編輯: 毛盼   人氣:

導讀:亞健康離我們每個人都不遠,而針對職場中的女性,現在亞健康的威脅更加嚴重,因為她們在這個社會里,要做獨立的自己還要照顧好家庭和孩子,真的是很不容易,可是,現在九成職業女性身體處于亞健康狀態,明顯的標志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

  亞健康離我們每個人都不遠,而針對職場中的女性,現在亞健康的威脅更加嚴重,因為她們在這個社會里,要做獨立的自己還要照顧好家庭和孩子,真的是很不容易,可是,現在九成職業女性身體處于亞健康狀態,明顯的標志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

  專家提醒女性亞健康人群,積極運動,有效運動是走出亞健康的靈藥。

  慢跑跑出好骨骼

  骨密度偏低處于女性亞健康表現的首位,調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出,隨著年齡增加,鈣流失速度越來越快,就好像蓄水池只開排水管不開進水管,自然日趨干涸,最終導致骨密度不達標。

  專家介紹,造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素,營養攝取不足,體內缺少鈣和蛋白質,另一方面是長期坐在室內不運動,喜靜懶動怕曬太陽,因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D,從而影響了體內鈣的吸收。

  骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題,骨密度低是以后患上骨質疏松、導致骨折的隱患。專家建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從現在開始,加大運動量,每天堅持1小時的有氧運動,向骨骼里補充鈣,就像是在銀行里儲蓄,現在儲蓄的越多,將來步入中年時可支取的就越多。

  擴胸增加肺活量

  上一次檢查自己的肺活量是什么時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?

  我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,會導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。

  而運動就是增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式,選擇合適的運動提高肺活量,才能給身體帶來更多新鮮的氧。

  推薦運動:

  擴胸、振臂等徒手操,潛水和游泳等憋氣訓練。

  少坐多動瘦腰臀

  腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女,腰腹肥胖容易導致高血壓,高血壓的發病率是正常人的3倍,達50%左右。

  還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。

  女性腰腹肥胖的主要原因在于,工作強度下降,多依賴電腦辦公,長期的坐姿再加上不運動,必然導致脂肪囤積。

  合理運動的意義并不是單純的減肥,而是規劃一個健康的身體,減少脂肪給身體帶來的壓力。

  只有健康的身體才能在疲憊過后迅速恢復體能,才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質,堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。

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